Domácí proteinový shake: 4 recepty s proteinem i bez něj
Proteinový shake nemusí být jen prášek zamíchaný s vodou. V mixéru s banánem, mlékem a ovesnými vločkami z něj uděláte plnohodnotnou svačinu. A když prášek nemáte, bílkoviny dodá tvaroh, skyr nebo řecký jogurt.
Ingredience
- 30 g proteinu (čokoládového nebo vanilkového)
- 1 banán
- 250 ml mléka nebo rostlinného nápoje
- 1 lžíce arašídového másla
- 2 lžíce ovesných vloček
- pár kostek ledu
Postup
- Do mixéru dejte nejdřív mléko, pak protein.
- Přidejte banán, arašídové máslo, vločky a led.
- Mixujte 30 až 45 sekund do hladka.
- Pijte hned.
Čtyři recepty
| Shake | Složení | Bílkoviny (orientačně) |
|---|---|---|
| čokoládový s banánem | protein, banán, mléko, kakao | asi 30 g |
| arašídový | protein, banán, mléko, arašídové máslo, vločky | asi 35 g |
| ovocný | vanilkový protein, mražené jahody, voda nebo mléko | asi 25 g |
| bez prášku | 250 g tvarohu, 200 ml mléka, banán, med | asi 35 g |
Hodnoty se liší podle konkrétních produktů, přesné údaje najdete na obalu.
Kdy shake pít
Důležitější než přesná minuta po tréninku je celkový příjem bílkovin za den. Shake je praktický, když nestihnete normální jídlo. Hustý shake se dobře pije brčkem, k čokoládové verzi se hodí jedlé brčko čokoláda, k ovocné jahoda. Další nápady v článku proteinová smoothie.
Související články
- Banánový koktejl: recept na mléčný koktejl se zmrzlinou i bez
- Avokádové smoothie: krémový recept se špenátem, banánem nebo kakaem
- Banánovo-čokoládové smoothie: recept na krémovou snídani s jedlým brčkem
- Smoothie na hubnutí: jak ho složit, aby zasytilo a nemělo moc cukru
Časté dotazy
Jde proteinový shake bez prášku?
Ano, s tvarohem, skyrem nebo řeckým jogurtem.
S vodou, nebo s mlékem?
S mlékem je krémovější a má víc bílkovin, s vodou je lehčí.
Kdy pít proteinový shake?
Kdykoli během dne, hlavní je celkový příjem bílkovin.
Všech 11 příchutí najdete v e-shopu SORBOS, drink ke svému brčku vám poradí konfigurátor. Odpovědi na další otázky jsou v častých dotazech.
